解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任左小霞表示，控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動是適合大多數(shù)人的科學(xué)減重的方式。

首先，要控制熱量，控制食量。

第二，食材要多樣化，保持營養(yǎng)充足，參照中國居民膳食指南和膳食寶塔。

第三，飲食烹調(diào)方法建議選擇汆、煮、拌、燉等，少油炸油煎。

以下食物不推薦：精制糖（糖果、糕點(diǎn)等）、含飽和脂肪酸較高的食物（黃油、肥肉等）、含膽固醇高的食物（魚籽、蟹黃、動物內(nèi)臟等）。

推薦食材：新鮮蔬菜、菌藻類、山楂、魔芋、粗糧、豆類等。

推薦飲品：苦丁茶、烏龍茶、苦蕎茶、山楂荷葉茶、玳玳花茶等。