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預(yù)防冠心病 要先做好這五件事

2020年04月09日來源:人民網(wǎng)

冠心病是最常見的心臟病,它能誘發(fā)心肌梗死,而且發(fā)病原因與生活、飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。雖然冠心病發(fā)作受遺傳因素影響,但我們可以通過健康的生活和飲食習(xí)慣,有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

在這之前,我們首先要了解,什么是冠心病?

我們的心臟需要富含氧氣的血液來維持正常工作。血液通過主動(dòng)脈分出的兩條冠狀動(dòng)脈流入心肌,它們與主動(dòng)脈瓣的上端相連,但彼此沒有連接。所以,當(dāng)其中一條冠狀動(dòng)脈或者分支處的血管被血栓堵塞住,血管里的血液就被阻滯,無法流向心臟的其他通路,最終導(dǎo)致這塊心肌缺氧死亡。即使血管沒有被完全堵塞,但動(dòng)脈狹窄也會(huì)造成血流量減少而引發(fā)心絞痛等其他問題。

脈粥樣硬化:患有動(dòng)脈粥樣硬化的動(dòng)脈壁,堆積的黃色脂肪導(dǎo)致動(dòng)脈變窄

那么,日常生活中怎樣預(yù)防冠心病呢?

堅(jiān)持鍛煉:鍛煉對(duì)于保持心臟健康非常重要,定期做有氧運(yùn)動(dòng)(比如散步、游泳、騎車)可以增加心肌適應(yīng)性,有助于降低血壓。

適量飲酒:研究表明,葡萄酒對(duì)心臟的保護(hù)效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過啤酒和烈酒。除了含有酒精之外,紅酒富含能夠抗氧化的黃酮醇,可以抑制早期動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

健康飲食:多吃水果、蔬菜、全麥面包、低脂乳制品、油性魚類、瘦肉,還有堅(jiān)果(尤其是杏仁和核桃);減少脂肪攝入量,用不飽和脂肪代替飽和脂肪(用橄欖油代替葷油);減少鹽攝入量。

緩解壓力:精神壓力讓血液更容易凝結(jié),血塊難以自然消除,這就意味著形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)更大。憤怒、恐懼、焦慮都會(huì)增加心律失常、心絞痛和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

不要吸煙:吸煙誘發(fā)動(dòng)脈內(nèi)膜炎,妨礙正常的動(dòng)脈功能,并且還能讓血液更容易凝結(jié)。每天吸煙量越高,心臟患病風(fēng)險(xiǎn)就越大。同時(shí),被動(dòng)吸煙與主動(dòng)吸煙一樣,都會(huì)增加心臟患病風(fēng)險(xiǎn)。

資料來源:《BBC人體如何工作》,江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社

本文由南京醫(yī)科大學(xué)副教授李敏進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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