早餐對(duì)每個(gè)人來說都非常重要,但現(xiàn)如今很多上班族工作忙碌且壓力大,沒有養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣,還有些人為了減肥會(huì)很隨便的解決早餐。其實(shí),早餐吃得好不僅有利于健康,還有助于保持身材,甚至能夠提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制,關(guān)鍵在于吃什么。

　　那么,早餐吃什么更有利于保持身材呢?下面,隨中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道一起來了解一下吧!

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　　牛奶 

　　每天早餐喝一杯牛奶是很好的選擇,牛奶中含有很多的活性因子和益生菌,能夠促進(jìn)腸道的消化吸收,有利于減肥瘦身。而且,牛奶中含有豐富的維生素A及B2,能夠促進(jìn)皮膚的新陳代謝,防止皮膚干燥及暗沉,使皮膚白皙、有光澤。

　　雞蛋 

　　雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,且熱量低,一個(gè)雞蛋所含的熱量,相當(dāng)于半個(gè)蘋果或半杯牛奶的熱量,但是它還含有磷、鋅、鐵、蛋白質(zhì)及多種維生素,這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的。通常,早餐吃雞蛋的人,在一整天的時(shí)間里很少會(huì)感到饑餓。所以,每天早餐吃一個(gè)雞蛋,既保證了營(yíng)養(yǎng),又有利于保持身材,一舉兩得。

　　燕麥 

　　燕麥作為一種古老的糧食作物,具有高蛋白、低碳水化合物的特點(diǎn),而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲。含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長(zhǎng)期控制能量攝入,減輕饑餓感,利于減輕體重。

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　　全麥面包 

　　全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的,而不是普通面粉。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮,小麥麩皮的大部分成分是纖維素,并且含有部分礦物質(zhì)和維生素,尤其是B族維生素。人體不僅不吸收纖維,而且血糖生成指數(shù)很低,還可以增加飽腹感,有助于保持身材。但要注意,應(yīng)該選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包,避免類似“小麥粉”之類的字樣,因?yàn)樾←湻壑械睦w維含量不及全麥高。

　　土豆 

　　土豆是一種很健康的食物,含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。土豆雖然是碳水化合物,但是其含量?jī)H是同等重量大米的1/4左右,而且它是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用,加上其鉀含量豐富,所以還具有瘦腿的功效。