国产精品久久毛片蜜月-国产精品久久免费观看-国产精品久久新婚兰兰-国产精品久久亚洲不卡4k岛国-国产精品玖玖

《中國(guó)食品工業(yè)》主辦

中國(guó)食品新聞網(wǎng)

吃它!你的免疫力也是“防護(hù)服”

2020年04月20日來源:北京青年報(bào)

  隨著全國(guó)新冠肺炎疫情防控總體態(tài)勢(shì)的積極向好,很多人開始返崗復(fù)產(chǎn)復(fù)工,大家的接觸越來越密切。除了戴口罩、勤洗手、社交保持一米線、不聚集這些耳熟能詳?shù)目挂摺耙?guī)定動(dòng)作”外,北京市疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生所提示大家,疫情期間,免疫力也是防護(hù)服。不過,想要靠“吃”提高免疫力,也是很有門道的。特別是作為“抗疫排頭兵”的食物,很可能被“無(wú)肉不歡”的你忽略了。

  提到重營(yíng)養(yǎng),不少人首先想到的是魚禽畜蛋奶,都是好蛋白,到我碗里來!的確,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)增強(qiáng)抵抗力非常重要,但還有一大類食物也是“抗疫排頭兵”。這類食物品種繁多、色彩繽紛,富含胡蘿卜素、維生素C、B族維生素、鈣、鐵等維生素、礦物質(zhì),與機(jī)體免疫屏障的構(gòu)成與維護(hù)、以及能否產(chǎn)生清除病毒的特異性免疫功能密切相關(guān)。

  此外,這類食物還含有豐富的膳食纖維和很多不為人知的植物化學(xué)物,在促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助腸道益生菌增殖、抗炎、預(yù)防腫瘤等方面有獨(dú)到之處。這類食物就是——蔬菜!

  蔬菜怎么吃,才算吃“到位”了呢?營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生所給我們帶來標(biāo)準(zhǔn)答案:要多吃蔬菜,做到餐餐有蔬菜、多選深色蔬菜。

  第一步,保證蔬菜總量(每人每天一斤菜),深色蔬菜占一半(每人每天250克),并有適量菌藻類。

  第二步,要做到品種多、顏色深。每人每天蔬菜至少4種(含1種深綠色葉菜、1種富含維生素C的蔬菜、1種其他深色蔬菜),每周不少于10種。

  第三步,早餐最少要有1種蔬菜,至少50克??梢允菃我皇卟?,例如炒豆芽菜、杏仁菠菜、黃瓜、櫻桃番茄、蒸南瓜等,也可以把蔬菜加入主食,例如疙瘩湯、熱湯面、三明治、蔬菜卷餅、糊塌子、菜團(tuán)子等。

  其次,中餐、晚餐至少各有不同的2至3種蔬菜,蔬菜的量要占整個(gè)餐盤的1/3,中餐最好能達(dá)到250克,晚餐最好達(dá)到200克。

  不同種類蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量差異大,多種蔬菜搭配著吃、換著樣吃才更有營(yíng)養(yǎng)。深色蔬菜則比淺色蔬菜含有更多的胡蘿卜素、B族維生素、鉀、鈣、植物化學(xué)物等。此外,綠色葉菜、高鉀低鈉蔬菜有利于降低Ⅱ型糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn),要特別注意選購(gòu)。下面告訴大家?guī)讉€(gè)吃菜的小技巧:

 ?。?)首先搭配好每天早餐的蔬菜

 ?。?)每天至少選擇一種深綠色葉菜,不重樣,一周至少7種。

 ?。?)選擇其他的深色蔬菜、富含維生素C、高鉀低鈉蔬菜。

 ?。?)選擇豆類蔬菜、薯類、菌藻類、芽苗菜、筍類等進(jìn)行搭配。

  文/本報(bào)記者 李潔

免責(zé)聲明:中廣食安對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立,不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,請(qǐng)讀者僅作參考,并請(qǐng)自行承擔(dān)全部責(zé)任。 本網(wǎng)站轉(zhuǎn)載圖片、文字之類版權(quán)申明,本網(wǎng)站無(wú)法鑒別所上傳圖片或文字的知識(shí)版權(quán),如果侵犯,請(qǐng)及時(shí)通知我們,本網(wǎng)站將在第一時(shí)間及時(shí)刪除。

视频在线观看美女91 | 在线观看海角社区黄网站 | 农村的少妇婬荡色情毛片 | 91国偷自产一区二区使用方法 | 中文子幕精品无码一区二区 | 制服丝袜影音先锋 | 丁香花蜜臀高清在线观看 | 国产美女被高潮免费网站 | 熟妇大屁股一区二区三区视频 | 波多野结衣aV无码电影在线 | 麻豆乱码国产一区二区三区 | 正在播放嫩白美女在线 | 精品久久久久久久重口am另类 | 中文字幕一区二区三区四区 | 国产成人AV免费无码 | 自拍偷拍国产精品亚洲欧美 | 日本一级婬片A片AAA毛多麻妃 | 国产成人久久精品蜜臀 | 成人AV一区二区三区 | 中文字幕视频免费在线观看 | 亚洲欧美自拍偷拍 | 99无码在线观看成人一起草 | 免费黄色中文字幕 | 日本免费不卡视频一区二区 | 西西人体444WWW无码男男 | 国产无码91在线视频 | 无码人妻一区二区三区免费n狂飙 | 影音先锋在线视频 | 午夜成人精品一二三区 | 狠狠色噜噜狠狠狠888 | 伊人婷婷综合cao | 性猛交XXXX乱大交3 | 揉BBB摸BBB摸BBB视频,com | 欧美女与大黑男啪啪大频 | 无码人妻精品一区 | 天堂а√在线中文在线鲁大师 | 国产亚欧一区二区三区视频在线观看 | 麻豆传媒九一视频官网 | 91免费国产成人电影视频 | 裸体美女免费无遮挡 | 干妞视频在线观看 |