国产精品久久毛片蜜月-国产精品久久免费观看-国产精品久久新婚兰兰-国产精品久久亚洲不卡4k岛国-国产精品玖玖

《中國食品工業(yè)》主辦

中國食品新聞網(wǎng)

先吃什么才能更營養(yǎng)健康?

2022年10月13日來源:中國食品報

說到營養(yǎng)健康,人們首先想到的都是“吃什么”“吃多少”。但是,這么多食物,到底先吃主食還是吃肉,先吃肉還是先吃菜?不同的進(jìn)食順序會對身體產(chǎn)生什么影響?應(yīng)該按照什么順序吃飯更健康呢?

吃飯的順序,會對人們餐后血糖產(chǎn)生很大影響。美國威爾·康奈爾醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn),糖尿病患者在用餐時應(yīng)把米飯、面條等主食留到最后吃,這樣更有利于控制血糖。研究人員選取了16名2型糖尿病患者,在不同的時間段里吃同樣一頓飯,包括面包、土豆、意大利面、雞肉和沙拉等,只是每次不同種類食物的進(jìn)食順序不同。結(jié)果發(fā)現(xiàn),將面包、土豆、意大利面這類主食最后吃的患者餐后血糖控制得更好。如果最后吃主食,餐后血糖水平大約比先吃主食時降低50%,按照這種吃飯順序,參與者們控制血糖所需要的胰島素減少25%。

我國臨床研究也發(fā)現(xiàn)類似結(jié)果,先吃蔬菜,然后吃蛋白質(zhì)和脂肪類食物,最后吃主食,可以更好地維持餐后血糖。這種方式進(jìn)食可以讓人體消化系統(tǒng)先對富含膳食纖維的蔬菜進(jìn)行消化,增加了飽腹感。

總體來說,先吃蔬菜,然后吃蛋白質(zhì)和脂肪類食物,最后吃主食,對餐后血糖的控制效果最好,對體重控制也很有幫助,是目前比較推薦的進(jìn)食順序。對于普通人,先吃菜增加飽腹感,有助于減少熱量的攝入,對控制體重、預(yù)防肥胖和心血管疾病有一定幫助。

“先吃素菜,再吃葷菜,最后吃主食”的吃飯順序,特別適合以下兩類人群:

糖尿病患者及高血糖人群 進(jìn)食順序?qū)μ悄虿』颊呒案哐侨耸縼碚f至關(guān)重要,平時吃飯都可以按照這個順序,也可以在餐前喝點(diǎn)湯,再吃蔬菜、魚肉類菜肴,最后再吃主食。對糖尿病患者來說,用調(diào)整吃飯順序來達(dá)到控制餐后血糖較易做到。除了有利于控制血糖,對其他一些指標(biāo)會起到一定的改善作用,如體重、腰圍、血脂等。

控制體重人群 平時吃飯優(yōu)先選擇高膳食纖維食物,如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,能產(chǎn)生更好的飽腹感,之后再吃肉類魚蝦,有助于減少總能量攝入。

并不是說每個人都應(yīng)該固定一個進(jìn)食順序。不同人應(yīng)該根據(jù)自身需求調(diào)整飲食習(xí)慣。如果消化能力差或胃中感覺飽脹,甚至是慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍患者,不建議這樣進(jìn)食,應(yīng)該優(yōu)先吃一些容易消化吸收的食物。(編輯 李闖)




免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非中國食品新聞網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)自其他媒體,轉(zhuǎn)載的目的在于傳遞更多的信息,僅供網(wǎng)友學(xué)習(xí)參考使用,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)。著作權(quán)及版權(quán)歸原作者所有,轉(zhuǎn)載無意侵犯版權(quán),如有內(nèi)容、版權(quán)和其他相關(guān)問題,請速與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將盡快處理。

有码视频在线观看 | 欧美黄色一级片XXXXX | 无码人妻丰满熟妇啪啪无 | 欧美日韩成人免费观看 | 水蜜桃成人无码区免费A片 免费人成视频在线观看首页 | 日本欧美久久久久免费播放网 | 456国产普通话自拍刺激视频 | 性一交一乱一交一乱一在线观看 | 国产做受 高潮久久探花 | 欧美精品久久久久久人人视频网 | 亚洲成Av人片乱码色第1集 | 成人视频AAAA无码视频在线观看 | 一本色道久久亚洲AV蜜桃小说 | 欧美伊人成人九久视频I综合网 | 日日夜夜,国产人电影网 | 成人亚洲精品一区二区三区 | 色欲av无码一区二区人妻游戏 | A片无码又粗毛又多免费 | 国产又黄又猛的91视频 | 黄污网站在线观看 | 丰满大乳人妻一区二区 | 亚洲精品一区中文字幕乱码 | 欧美黄片在线播放 | 欧美黑人猛交XXXXX无码 | 韩国三级片日本三级片一区 | 丰满少妇被猛烈进入高清搐 | 91人妻无码一区二区三区 | 古典武侠欧美日韩 | 91成人做爰A片无遮挡直播 | 久久精品国产亚洲AV麻豆色欲 | 日马国产一级毛A片乱伦 | 新潘金莲一级婬片AAAAAA | 无码视频免费在线播放 | 国产又粗又长又硬又大 | 国产亚洲精品成人 | 一级做a爰片久久毛片一 | 免费国产精品视频 | 亚洲男人的天堂无码 | 国产人妻 精品无码免费 | 成人做爰A片免费30分钟 | 国产成人精品视频 |