不管是選購(gòu)零糖飲品，還是各類“養(yǎng)生”飲料、沖泡飲品，即使具有再多的“功效”，也比不過(guò)保持充足的水分?jǐn)z入對(duì)身體的重要性。

《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》顯示，當(dāng)前我國(guó)含糖飲料消費(fèi)量呈上升趨勢(shì)。含糖飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、營(yíng)養(yǎng)素密度低，攝入過(guò)多會(huì)增加齲齒、超重肥胖、2型糖尿病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。指南中提到的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民飲水不足的情況較為普遍。

如何喝水才健康？膳食指南有著明確的建議，推薦喝白水或淡茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。認(rèn)為白水味道寡淡的人群，可在水中加入新鮮檸檬片、薄荷葉等，增加水的色彩、味道，也可以自制綠豆湯、酸梅湯等傳統(tǒng)飲品，但注意不要加糖。

北京市隆福醫(yī)院治未病科主任楊云霜介紹，足量喝水可以保持機(jī)體處于適宜的水合狀態(tài)，維護(hù)正常生理功能，飲水過(guò)少引起的脫水狀態(tài)，會(huì)降低認(rèn)知能力和體能，并增加泌尿系統(tǒng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

喝水的量，也有講究。人體每天的水?dāng)z入量都應(yīng)保持充足，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。楊云霜特別提醒，口渴感的出現(xiàn)意味著體內(nèi)已經(jīng)開始出現(xiàn)缺水，應(yīng)主動(dòng)喝水，盡量避免感到口渴再喝水。如果身處高溫等特殊環(huán)境，更需要及時(shí)補(bǔ)充水分甚至電解質(zhì)。

有些商家推出了帶有刻度和飲水時(shí)間的大容量水壺“噸噸桶”，不少電商的月銷量都超過(guò)萬(wàn)件。桶身以每2小時(shí)為單位標(biāo)有刻度，使用者可根據(jù)標(biāo)注提示按時(shí)、按量飲水。數(shù)位使用“噸噸桶”的市民表示，使用了大容量水杯后，飲水量有一定增加。楊云霜認(rèn)為，全天每隔1至2小時(shí)飲用200毫升左右的水。在使用大容量水壺時(shí)，需注意避免一次性飲水過(guò)量。特別是在運(yùn)動(dòng)流汗導(dǎo)致體液流失的情況下，仍應(yīng)注意小口慢飲，避免對(duì)機(jī)體代謝造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。飲水溫度也要注意，如果水溫超過(guò)65攝氏度，會(huì)對(duì)口腔、消化道造成慢性損傷，增加食管癌患病風(fēng)險(xiǎn)，如有條件，飲用接近人體體溫的溫水最佳。（編輯 李闖）

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