剛出鍋的米飯，還冒著熱氣，舀一勺放在嘴里，瞬間，那就是干飯人的滿足啊。嗯，認真吃飯的人，都在認真生活……

突然一天，“干飯人”江江有了這樣的疑問：

買大米時，到底選粳米還是秈米？它倆有啥區(qū)別呢？五常大米、泰國香米、珍珠米、胚芽米……這天天吃隨處見的大米，買起來也要萬分糾結(jié)，還有“煮飯到底要加多少水”，也是很多小伙伴頭疼的日常困惑。

本期就跟著江江和蘇蘇一起來了解。

什么是“粳米”？

怎樣的是“秈米”？

大米作為我國重要的主食之一，具有豐富的營養(yǎng)價值，其中亞油酸含量是菜籽油的2倍～5倍，同時大米中蛋白質(zhì)和氨基酸的構(gòu)成比例也遠高于小麥、大麥和玉米等農(nóng)作物。我們常說的大米其實是個統(tǒng)稱，根據(jù)我國制定的大米強制性標(biāo)準(zhǔn)，一般說來，大米可以分為粳米、秈米和糯米。

粳（jing）米是用粳型非糯性稻谷碾制成的米，形狀為橢圓形，米粒顏色為蠟白，呈透明或者半透明，質(zhì)地較為堅硬；粳米多為短粒米，現(xiàn)在市場上也有長粒粳米，外觀很漂亮。常見的東北米、珍珠米都屬于粳米。

粳米主要產(chǎn)于我國的華北、東北和蘇南等地，一般一年一熟，口感好。粳米具有健脾胃、補中氣等功效 ，用粳米煮粥，表面會出現(xiàn)一層粥油，是其精華所在，粳米粥一般適宜病人、產(chǎn)婦和老人食用。

要注意的是，粳米吃水少，“不出飯”，煮的時候要比秈米適當(dāng)少放水。

再來說說秈（xian）米。用秈型非糯性稻谷制成的米稱為秈米，秈米形狀呈現(xiàn)細長型，長度在7 mm以上，質(zhì)地脆弱易碎，米粒顏色偏白色半透明居多。根據(jù)收獲季節(jié)不同，秈米可分為早秈米、中秈米和晚秈米。市場上常見的泰國米和我國南方的絲苗米都屬于秈米。

在國際市場上，按米粒長度不同，秈米又分為長粒米和中粒米。質(zhì)量最優(yōu)的是長粒米，長與寬之比一般大于3，這種米油性大，煮后軟韌有勁而不粘，泰國米和我國南方的絲苗米就屬于秈米中的長粒米。秈米在南方一般是一年兩熟甚至一年三熟，三熟的米沒有一年兩熟的米口味好。

短圓的秈米粘性較差，漲性較好，“出飯”多，細長粒的秈米粘性較好，漲性較差?？偟膩碚f，秈米煮飯“出飯”多，比較耐饑餓，煮飯時要比粳米適當(dāng)多加點水。

糯米又稱為江米，米粒顏色為白色不透明，質(zhì)地較為脆弱，易碎，糯米也有粳秈之分，糯米的淀粉全部是支鏈淀粉，粘性很強，較難消化吸收，不宜做主食，宜做各種副食和糕點。

怎樣的大米更好吃？

很多人覺得，好不好吃這件事純屬主觀；但其實不然，大米好不好吃幾乎是個可以用理化指標(biāo)量化處理的問題。

大米的成分在很大程度上決定了它的口感。那什么樣的大米好吃呢？簡單粗暴地講：直鏈淀粉少的，蛋白質(zhì)含量低的。

大米的主要成分是淀粉。淀粉是一個個葡萄糖分子連接起來的巨大分子。

直鏈淡粉含量低的大米，煮的米飯軟糯粘濕，晶瑩透亮，米粒更容易煮熟；不容易回生，放涼了一樣好吃。

直鏈淀粉含量高的大米，煮熟后米飯干燥蓬松，色澤發(fā)暗，粘性比較低。

依照各項標(biāo)準(zhǔn)來看，粳米似乎更符合好米的標(biāo)準(zhǔn)。不過，這兩種米也是各有各的長處。而且標(biāo)準(zhǔn)歸標(biāo)準(zhǔn)，個人口味總歸還是不同，有人喜歡硬，有人喜歡軟……眾口難調(diào)，誰也別想說服誰。

提醒！

高價米的營養(yǎng)不一定比低價米好

市場上大米名稱很多，珍珠米、香米、貢米、富硒米、高鈣米……這些都是企業(yè)根據(jù)米的外形、特點及營銷等命名，只是商品名稱。這些米價格也相差懸殊，有些甚至宣稱添加了各種營養(yǎng)素，是不是越貴的米營養(yǎng)價值就越高呢？

不不不，價格高的大米營養(yǎng)不一定比價格低的好， 高價米和低價米最大的區(qū)別是在口味和品種上。不同價格的米營養(yǎng)成分都差不多， 大家買大米時完全沒必要盲目追逐高價。

現(xiàn)如今種植和育種技術(shù)發(fā)展迅速，各地大米的口感都越來越好啦。對大米有所了解，選米的時候就可以心中有數(shù)、不被忽悠了。

（編輯 李闖）

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