時(shí)至暮春，南方已開始有炎熱之感，常伴有夜雨晝停的天氣，潮濕多雨是此時(shí)的氣候特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，易損陽氣，易傷脾胃。如人們的起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現(xiàn)食欲不佳、便溏腹瀉、身體困重、關(guān)節(jié)肌肉酸痛不適等脾虛濕困癥狀。

養(yǎng)生三宜

●祛濕

●健脾

●飲茶

祛濕

此時(shí)降雨多、濕度大，要注意防濕邪侵入人體，否則容易出現(xiàn)精力不好頭暈沉、困倦疲憊等濕熱癥狀。

建議：薏米是清除體內(nèi)濕熱的好藥材。平時(shí)煮粥做飯時(shí)放一些薏米，也可搭配紅豆做成經(jīng)典食療方--紅豆薏米粥。需要提醒的是，孕婦忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。另外，也可用茯苓、淮山、黨參等煲肉湯喝。

健脾

谷雨后，陽氣漸長、陰氣漸消。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)脾處于旺盛時(shí)期，能涵養(yǎng)胃氣，有利于營養(yǎng)吸收，是適當(dāng)調(diào)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。

脾胃是“后天之本”“氣血生化之源"，它幫助身體將攝入的食物和水轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物質(zhì)以此來滋養(yǎng)身體維持著身體日常的代謝。脾虛的人，容易神疲乏力、少氣懶言、面色萎黃，還可能腹脹、胃口差、大便不成形。

兩個(gè)好習(xí)慣能健脾

飲食有節(jié)

《說文解字》徐注說:"脾主信藏志信生于土。""脾主信"說的是脾的功能是有節(jié)律的，因此就要做到作息有序，一日三餐時(shí)間規(guī)律，飲食有度，不暴飲暴食。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中還說，老人"七十歲脾氣虛"，也就是說老年人隨著年齡的增長消化能力也開始自然減退，因此老年人吃飯更要注意。

適當(dāng)運(yùn)動

中醫(yī)講"動則生陽"，即在肌肉運(yùn)動中可以產(chǎn)生大量的熱量，所以脾陽虛的人，可以適當(dāng)鍛煉，運(yùn)動量不需要太大，但是活動時(shí)間可以稍微長一點(diǎn)。

慢跑、游泳、散步等中等強(qiáng)度的運(yùn)動都是脾虛者比較適合的項(xiàng)目，此外，手腳發(fā)涼適宜用溫補(bǔ)療法，也可以通過運(yùn)動補(bǔ)虛祛寒以增強(qiáng)機(jī)體生命力。

兩款藥膳養(yǎng)好脾

健脾粥

黨參(或西洋參)3克，山藥12克，陳皮3克，薏苡仁10克，芡實(shí)5克，粳米(或小米)30克，一起熬煮成粥。

益脾餅

組成：白術(shù)30克，干姜6克，大棗250克，炒山楂10克、雞內(nèi)金15克，面粉500克，植物油、食鹽各適量。

做法：將白術(shù)、干姜用紗布包扎好，放人鍋內(nèi)，下入大棗，加水適量，先用大火煮沸，后用小火熬煮1小時(shí)左右，除去藥包和大棗核，留湯備用，把棗肉攪爛成棗泥待用。將雞內(nèi)金研成細(xì)末，與面粉混合均勻，再將棗泥倒入，加入藥湯適量，和成面團(tuán)。將面團(tuán)分成若干小劑子，做成薄餅，用小火烙熟即可。

飲茶

民間諺云:“谷雨谷雨，采茶對雨?！惫扔昵昂蟛烧牟杓?xì)嫩清香，味道最佳，又叫二春茶。

建議：此時(shí)采摘的新茶，具有清火明目、生津止渴的功效。但飲用時(shí)必須適量，切忌貪多貪濃。

養(yǎng)生三忌

●躁郁

●發(fā)物

●濕寒

躁郁

春季與肝相應(yīng)，工作和生活壓力容易形成緊張、焦躁等不良情緒，造成肝氣郁結(jié)不暢。

建議：心中煩悶時(shí)可以按摩十宣穴(位于十根手指尖端的正中央):用拇指指甲用力反復(fù)重掐，以有酸痛感為主，刺激總時(shí)間每次以不超過5分鐘為宜。這種宣泄方式可以暢達(dá)氣機(jī)，起到舒緩肝氣的效果。 

發(fā)物

接近立夏，此時(shí)氣溫越來越高，各種花草盛開，楊絮、柳絮漫天飛舞，加上人們踏青等室外活動增加，很容易引發(fā)鼻炎、哮喘等過敏問題，尤其是過敏人群。

建議：除了出門佩戴口罩注意減少過敏原接觸外，建議大家飲食少吃蕎麥、蠶豆、牛肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物。

濕寒

谷雨后即將迎來季節(jié)交替，早晚溫差較大、氣溫不定，再加上空氣濕度增加，為各種細(xì)菌、病毒的繁殖提供了有利條件，很容易濕寒困身而引發(fā)多種疾病。

建議：建議外出時(shí)關(guān)注氣溫、及時(shí)增減衣物，注意關(guān)節(jié)部位的保暖，避免在陰涼潮濕的地方久留。

（編輯 李闖）

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