国产精品久久毛片蜜月-国产精品久久免费观看-国产精品久久新婚兰兰-国产精品久久亚洲不卡4k岛国-国产精品玖玖

《中國(guó)食品工業(yè)》主辦

中國(guó)食品新聞網(wǎng)

這 3 類食物很多人天天吃!吃太多,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加!

2023年12月21日來源:科普中國(guó)

血糖和吃進(jìn)去的食物息息相關(guān)。而在生活中,很多人都會(huì)不知不覺中攝入一些對(duì)血糖造成不利影響的食物。有些食物吃太多,甚至?xí)忌咸悄虿。?/span>

今天我們就一起聊聊這 3 類食物:精白米面、高鹽食品、加工肉制品。

精白米面吃太多 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

美國(guó)塔夫茨大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)對(duì)全球 184 個(gè)國(guó)家的飲食與 2 型糖尿病流行病學(xué)數(shù)據(jù)進(jìn)行了剖析。該研究顯示,2018 年,1410 多萬(wàn)例 2 型糖尿病病例是由不良飲食導(dǎo)致的,占全球新增確診病例的 70%以上。

碳水化合物質(zhì)量差是 2 型糖尿病的主要致病因素。其中,造成 2 型糖尿病疾病負(fù)擔(dān)的最主要飲食因素是全谷物攝入不足(占 26.1%),其次是精制大米和小麥攝入過多(占 24.6%)。

對(duì)策:建議大家別再天天吃白花花的大米飯、白面條,要適當(dāng)增加全谷物、薯類和雜豆類。如果食堂或外賣不提供雜糧飯,可以自己在家燜一鍋,分份兒密封冷凍一周的食用量。

-全谷物是指未經(jīng)精細(xì)加工,或雖然經(jīng)過碾磨、粉碎、壓片等處理,但仍保留了完整谷粒所具備的麩皮、胚芽和胚乳及其天然營(yíng)養(yǎng)成分的谷物。如燕麥、黑米、青稞、糙米、黃米、蕎麥、薏米等。

-薯類中地瓜、芋頭、土豆、山藥等食物可作為主食,替代部分精白米面,還有調(diào)節(jié)免疫力的作用,一般成人每天可以吃薯類 50~100 克(生重)。

-雜豆類包括綠豆、紅豆、豌豆、蠶豆、蕓豆、鷹嘴豆等,是主食的重要組成部分,一般成人每天吃的全谷物和雜豆類總量可在 50~150 克(生重)。

高鹽食品吃太多 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

不久前,美國(guó)杜蘭大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究表明,吃鹽過多增加 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究納入了英國(guó)生物銀行中的 402982 位成人,中位隨訪 11.8 年,期間有 13120 人患 2 型糖尿病。
研究發(fā)現(xiàn),與那些從不或很少在食物中添加鹽的人相比,偶爾、總是和一直添加鹽的人分別增加 11%、18%和 28%的 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策:過多的鹽會(huì)抑制胰島素的分泌,影響胰島素的降糖能力。為預(yù)防糖尿病,口味一定不能太重,輕體力活動(dòng)的一般成人每天攝入的鹽不超過 5 克,不到一啤酒瓶蓋,大約相當(dāng)于 2000 毫克鈉。

烹調(diào)時(shí)少用醬油、味精、黃醬、沙拉醬,少吃腌制食物如咸菜、少吃咸魚、咸肉、臘鴨、香腸、火腿等高鹽食物。

此外,很多餅干、乳酪、飲料、話梅、蜜棗、杏脯、薯片、蝦條、掛面,都含有不少的鈉。在超市買東西,一定要警惕隱形鹽,養(yǎng)成買食物必看食品標(biāo)簽的習(xí)慣。

購(gòu)買固體食品時(shí),若外包裝的營(yíng)養(yǎng)成分表中鈉含量超過 600 毫克/100 克,就算高鹽食物,要少買少吃。

加工肉制品吃太多 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院的研究人員匯總分析了 7 項(xiàng)前瞻性隊(duì)列數(shù)據(jù),涉及 570296 名研究對(duì)象。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),未加工紅肉與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間呈 U 型關(guān)系,每天約 40 克時(shí)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)最低,大量食用紅肉增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

而且,對(duì)于東亞人,吃加工肉會(huì)使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加 12%。不吃加工紅肉以及少吃未加工紅肉,有助預(yù)防糖尿病。

在西方人群中,每天食用 50 克加工肉制品會(huì)增加 51%的 2 型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。


免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非中國(guó)食品新聞網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)自其他媒體,轉(zhuǎn)載的目的在于傳遞更多的信息,僅供網(wǎng)友學(xué)習(xí)參考使用,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)。著作權(quán)及版權(quán)歸原作者所有,轉(zhuǎn)載無(wú)意侵犯版權(quán),如有內(nèi)容、版權(quán)和其他相關(guān)問題,請(qǐng)速與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將盡快處理。

美女爆乳未满十八禁被操出白浆动漫 | 成人国产精品秘 在线鲁大师 | 久久精品国产一区 | 国产熟女露脸普通话对白 | 全裸美女大全网站视频 | 国产精品美女久久久av男男 | 黑人巨大XXXXX高潮 | 成人性爱视频网站 | 人妻无码中文字幕免费视频蜜桃 | 精品国偷自产一区二三区 | 国产一级a毛一级毛a看免费初频 | 成人AV一区二区三区无码电影 | 伊人久久亚洲国产香櫵 | 免费无遮挡男女打飞机 | 精品麻豆一区二区三区 | 美女少妇被干视频直播 | 亚洲 欧美 日韩 动漫 | 国产乱婬AⅤ麻豆国产 | 寡妇高潮一级毛片免费看按摩店 | 国产永久免费无遮挡 | 午夜成人无码福利 | 欧美乱妇日本无乱码特黄大片 | 欧美性虐待一区二区二区二区二区二区二 | 亚洲无码影音先锋 | 粉嫩虎白女mp视频 | 2021国产精品视频 | 精品久久久久久久重口am另类 | 亚洲人成人无码www影 | 久久人妻少妇嫩草AV无码苍井空 | 精品国产95久久久久久无码 | 国产精品久久久久午码性色AV | 成av人片一区二区三区久久 | 手机免费成人在线视频 | 福利午夜在线观看 | 久久久久亚洲AV无码专区体验 | 国产av电影一区二区三区 | 99黑人亚洲国自产精品国自产拍 | 成人午夜国产内射主播 | 国产乱人妻精品秘 入口 | 91人妻换人妻互换A片爽文 | 97人妻精品一区二区三区软件 |