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“每周吃5個蛋”引熱議!吃雞蛋真的能降低慢病風(fēng)險?

2024年01月23日來源:揚子晚報

煮雞蛋、蒸雞蛋、西紅柿雞蛋……雞蛋不僅吃法多,營養(yǎng)價值還高,可以算是餐桌上的“頂流”。近日,雞蛋再度成為焦點,相關(guān)話題#每周吃5個雞蛋糖尿病高血壓風(fēng)險降低#引發(fā)熱議。專家提醒,雞蛋雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白,但追求任何一種單一食材都是不可取的。雞蛋的攝入量也因人而異,并且還需要結(jié)合全天的飲食結(jié)構(gòu)共同考慮。

記者注意到,該話題引發(fā)大眾關(guān)注的一個點在于能降低慢病風(fēng)險?!懊恐艹浴?個雞蛋,患2型糖尿病和高血壓的風(fēng)險分別顯著降低28%和32%!”追溯這個結(jié)論,其實源自美國波士頓大學(xué)的研究團隊發(fā)表在《營養(yǎng)素》雜志上的一項研究,但記者發(fā)現(xiàn),還有一個與之相反的研究結(jié)果。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)研究團隊在《歐洲公共衛(wèi)生雜志》發(fā)表的一項研究指出,吃太多雞蛋不利于健康,每周攝入雞蛋不應(yīng)超過6個。不同的文獻(xiàn)結(jié)論并不相同,一周到底該吃5個還是6個雞蛋?這又成了很多人頭疼的事。

江蘇省省級機關(guān)醫(yī)院營養(yǎng)科主任蔡曉真告訴記者,大家在了解文獻(xiàn)時,往往只關(guān)注結(jié)論,但文獻(xiàn)的結(jié)論是有很多前置條件的。一般我們推薦每天吃一個整雞蛋,但也沒有絕對嚴(yán)格的限定,如果能夠在其他食物中獲得足夠的蛋白質(zhì),那么不吃雞蛋也無妨。

“不同的人群、不同疾病狀態(tài)對于蛋白質(zhì)的需求是不一樣的,比如有些健身人士、運動員,對蛋白質(zhì)需要量很大,普通食物難以滿足需要,一天攝入多個雞蛋白,也是可取的;對于糖尿病患者、腎臟病人,每天在其他飲食不變的情況下,將高脂肉類食物替換成雞蛋,對血糖控制、腎臟保護等也是有好處的?!?/span>

蔡曉真介紹,雞蛋營養(yǎng)價值豐富,價格親民。在自然界的蛋白質(zhì)中,雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體蛋白質(zhì)氨基酸模式最為接近,也最易被消化吸收。雞蛋中還含有卵磷脂,豐富的脂溶性維生素和微量元素包括維生素A、D、K等,對于人體健康都至關(guān)重要。

但需要提醒的是,從營養(yǎng)學(xué)角度來講,沒有任何食物是全優(yōu)全能的?!半u蛋黃中含有較高的膽固醇和脂肪,對于高血脂、高膽固醇血癥的病人來說,每天吃一個或半個就夠了,具體還需要根據(jù)患者的血脂水平來調(diào)整?!辈虝哉嬷魅吾t(yī)師強調(diào),我們?nèi)粘o嬍持v究均衡搭配,“食物搭配就像一個團隊,每一種食物都要在一定數(shù)量、關(guān)系的前提下,合理搭配才能發(fā)揮出最大的效能,因此大家也不要放大任何一種單一食物的功效?!?/span>

健康多一點:雞蛋的一些常見問題

一、土雞蛋更有營養(yǎng)?

從營養(yǎng)價值上講,土雞蛋和洋雞蛋并沒有多大區(qū)別。最多可能是口味上的區(qū)別,有人會覺得洋雞蛋有一股腥味,土雞蛋則沒有。

二、雞蛋的哪種烹飪方式好?

雞蛋的營養(yǎng)價值并不會變,但不同的烹飪方式會影響人體消化吸收。相比于熟雞蛋,半生的溏心蛋不易被消化吸收,但蒸雞蛋這種做法,將蛋白和蛋黃混到一起,就有助于消化吸收。因為沒有油、調(diào)味劑等添加,白煮雞蛋相比于煎蛋,也相對健康些。

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