春天不減肥，夏天徒傷悲。在這春日的減肥浪潮中，我有幸見證了我的朋友，一個(gè)酷愛美食的圓圓臉girl從火急火燎到從（zi）容（bao）不(zi)迫(qi)的全過程。在宣告減肥的第一周，妹子的票圈清一色的是“吃草打卡第x天”。第二周，畫風(fēng)則變成了：“怎么吃也不會(huì)胖的14種美食”、“10種不得不警惕的節(jié)食減肥危害”、“健身網(wǎng)紅告訴你，吃得多也瘦得多”。第三周，“事實(shí)證明圓臉才是最好看的”、“9張圖告訴你瘦下來其實(shí)不一定好看”。到了宣告減肥一個(gè)月之際，我的朋友的票圈已經(jīng)重新被約飯的美食圖占領(lǐng)。再遇到我的朋友時(shí)，捧著大杯紅茶瑪奇朵加波霸的她，認(rèn)真向我講述美食帶給生活的千般好處萬般風(fēng)情。

那么，短短時(shí)間內(nèi)，是什么使得我的朋友減肥的堅(jiān)定信念發(fā)生如此巨大的轉(zhuǎn)折？心理學(xué)中一個(gè)有趣的動(dòng)機(jī)理論——認(rèn)知失調(diào)理論，給出了完美的解答。認(rèn)知失調(diào)是一種緊張沖突的狀態(tài)，無論何時(shí)只要某個(gè)人同時(shí)擁有心理上不一致的兩種認(rèn)知（想法、態(tài)度、意見、信念），就會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)。比如，在我的朋友身上，同時(shí)存在著“我想要減肥”和“我喜歡美食”這兩種相互沖突的認(rèn)知，一種認(rèn)知的對立面是另一種認(rèn)知的結(jié)果。這兩種沖突的認(rèn)知會(huì)引起失調(diào)，這是一種緊張、不適的狀態(tài)，因此我的朋友便會(huì)有目的地去設(shè)法減少這種失調(diào)帶來的不適。顯然，對她來說，一個(gè)可以有效減少失調(diào)的方法就是節(jié)食，這樣“我想要減肥”和“我吃得不多”這兩種認(rèn)知便可以保持一致。但對于我的吃貨朋友來說，節(jié)食無疑是一件艱難的事，堅(jiān)持一周已經(jīng)到達(dá)極限。節(jié)食失敗之后，為減少失調(diào)，就只能改變我想要減肥這個(gè)想法，于是她開始搜集減肥的危害，努力說服自己變瘦對自己來說其實(shí)并不是那么重要。她還會(huì)努力增加一些和“我喜歡美食”相一致的認(rèn)知，更多地去思考美食帶給自己的愉悅享受，搜尋美食并不會(huì)令人變胖的各種信息。于是，便有了精心搜集來的出現(xiàn)在她票圈中的各種文章。

認(rèn)知失調(diào)理論最初是由費(fèi)斯汀格提出的，在最初是一個(gè)關(guān)于態(tài)度的理論。應(yīng)用這種理論，造成我朋友認(rèn)知失調(diào)的是“我想要減肥”和“我喜歡美食”這兩種沖突的態(tài)度。而之后，社會(huì)心理學(xué)家阿倫森對這一理論作出了完善，將關(guān)于態(tài)度的理論修正為關(guān)于自我的理論。關(guān)于自我的認(rèn)知是一個(gè)人最重要的認(rèn)知，人們都希望對自己的認(rèn)識是準(zhǔn)確的，因此威脅到自我認(rèn)識的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致最痛苦的失調(diào)，因此減輕這種失調(diào)的動(dòng)力也就更強(qiáng)。對于我的朋友來說，她在減肥這件事上做出了嚴(yán)肅的承諾，隨后又不能履行這一承諾，“自己是一個(gè)言出必行、有自制能力”這樣一種自我概念就會(huì)受到威脅，引起認(rèn)知失調(diào)。

失調(diào)是痛苦的，心理學(xué)家已經(jīng)用一系列實(shí)驗(yàn)證明了，人們會(huì)采取各種各樣的方式來減輕失調(diào)，以重新獲得積極的自我認(rèn)識。

我未兌現(xiàn)的承諾是對我無益的

一項(xiàng)針對135名做出新年承諾的大學(xué)生的比較全面的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)那些沒有按照這些新年承諾（例如戒煙、減肥，或者更多地鍛煉）去做的人，起初會(huì)對自己沒有能夠履行承諾而感到很難為情，但過了一段時(shí)間后，他們便成功地貶低了這些承諾的重要性?！捌鋵?shí)吸煙有害健康的論點(diǎn)并沒有明確的科學(xué)依據(jù)”、“我其實(shí)并不需要減肥”、“鍛煉不當(dāng)反而可能對身體造成傷害”。

具有諷刺意味的是，貶低這些未能兌現(xiàn)的承諾可以暫時(shí)緩解flag倒下對大學(xué)生自尊的傷害。但幾乎可以肯定，在未來的某個(gè)時(shí)刻，他們?nèi)詴?huì)因?yàn)闆]能達(dá)到期望中的目標(biāo)而深受打擊。

短期內(nèi)他們可以做到自我感覺良好，但從長期來看，卻大大降低了他們成功實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的機(jī)會(huì)。

我所努力獲得的必是珍貴的

阿倫森曾做過一個(gè)有趣的入門實(shí)驗(yàn)研究。他創(chuàng)建了一個(gè)性心理討論小組，招募了一些女性被試，讓她們相信這個(gè)小組是為了進(jìn)行幾場關(guān)于性心理的討論而組建的。她們中的一部分參加了艱難的入門考驗(yàn)，要當(dāng)眾朗讀令人難堪的情色語段。而一部分的入門考驗(yàn)則相對輕松，朗讀的語段并沒有那么難堪。而一部分人則沒有參加入門考驗(yàn)，直接進(jìn)入小組。

然后每位被試會(huì)聽到一段有關(guān)性行為的討論錄音，告訴被試這就是她們剛加入的小組的討論內(nèi)容。每位被試聽到的錄音都一模一樣，是一段被研究者盡力處理得緩慢、乏味而冗長的討論。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷了艱難的入門考驗(yàn)的被試認(rèn)為小組討論相當(dāng)有趣，而輕度入門考驗(yàn)組或無考驗(yàn)組的被試認(rèn)為小組討論枯燥乏味（確實(shí)如此），有幾位甚至立刻要求退出小組。

在生活中這樣的例子數(shù)不勝數(shù)。當(dāng)你排隊(duì)幾小時(shí)買到一杯網(wǎng)紅奶茶，你很難說出“它也不過如此”；當(dāng)你經(jīng)歷層層面試進(jìn)入某個(gè)組織，你也很難不為自己是組織的一員而感到自豪。如果經(jīng)歷千辛萬苦獲得的東西是無價(jià)值的，這無疑會(huì)深深傷害到“我是明智的”這一自我概念。所以，越努力得到的東西，我們越會(huì)去珍視，以此來減少失調(diào)。

我所做的選擇必是最佳的

“Two roads diverged in a yellow wood, And sorry I could not travel both.”生活中，我們常要做出選擇。一旦做出決策，我們所選擇的，并非完美無缺，我們所放棄的，也并非一無是處，這些都會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知失調(diào)。比如我購買了一件衣服，為了應(yīng)對購買后失調(diào)的方法就在于找到這件衣服所獨(dú)有的正面信息，同時(shí)回避和它有關(guān)的負(fù)面信息。然后通過強(qiáng)調(diào)購買它帶來的種種好處，不購買可能帶來的后悔情緒來盡力安慰自己，證明自己做出的決策是明智的。

而這種為個(gè)人選擇的辯護(hù)，并不局限于消費(fèi)決策，還會(huì)影響到愛情關(guān)系。研究表明，與那些還沒有建立起忠誠的戀愛關(guān)系的人相比，那些已經(jīng)建立起這種關(guān)系的人，會(huì)認(rèn)為其他異性的身體和性吸引力較低。而這種效應(yīng)只是對“合適的他人”起作用，假如所提供的人選年齡有些偏大或是同性，那些處于穩(wěn)定戀愛中的人便不會(huì)貶低這些人的吸引力。簡言之，沒有威脅，就不會(huì)出現(xiàn)失調(diào)；沒有失調(diào)，就不會(huì)去貶低他人。

無論是商品還是戀人，一旦建立其某種堅(jiān)定的承諾，人們便會(huì)傾向于關(guān)注自己所做的選擇的積極方面，并且會(huì)貶低所拒絕的可能選擇的吸引力，以此來減少失調(diào)。

人們?yōu)檎J(rèn)知減輕失調(diào)付出了如此多的努力，這或許說明人并不是盡力保證自己是聰明的、正直的、誠實(shí)的，而是盡力保證能夠相信自己是聰明的、正直的、誠實(shí)的。我們并非不偏不倚地加工信息，相反，為了減輕失調(diào)我們“不擇手段”地對信息加以選擇性的注意、歪曲性的解釋甚至逃避式的忘卻。

從一方面看，減少失調(diào)的行為確實(shí)保護(hù)了我們的自尊心，使我們可以積極地看待自己。但是，假如一個(gè)人將時(shí)間和精力集中在自我保護(hù)上，他便永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)展。失誤會(huì)導(dǎo)致失調(diào)，如果一味地蒙住眼睛、捂住耳朵去不看、不聽、不想那些可能導(dǎo)致失調(diào)的事實(shí)，我們便不可能去承認(rèn)自己的失誤，還可能把它講成是美德。

但我們也不必為認(rèn)知失調(diào)理論所揭示的人類思維中的“非理性”而感到太過悲觀。因?yàn)榧词勾嬖诒姸鄿p少失調(diào)的行為，人們也的確經(jīng)常性地在自己的失誤中學(xué)習(xí)和成長。人們也可能做到思考失誤對自己的幫助，坦然地說“我把事情搞砸了”，而不是一味地防御和保護(hù)自我。

為了增加這種積極的可能性，阿倫森提出了幾點(diǎn)建議。在此分享給大家：

·加深對自我防衛(wèi)傾向和減少失調(diào)傾向的理解。

·意識到做出愚蠢的或者不道德的行為并不一定意味著自己是一個(gè)不可救藥的

 傻瓜或者是一個(gè)不道德的人。

·發(fā)展足夠的自我力量來容忍自己的失誤。

·增強(qiáng)自己的認(rèn)知能力，認(rèn)識到承認(rèn)失誤對于自己的學(xué)習(xí)和成長的益處；同時(shí)

 增強(qiáng)自己形成與他人之間密切而有意義的人際關(guān)系的能力。

撰文/華東師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心

參考文獻(xiàn)：

E.阿倫森,社會(huì)性動(dòng)物，第九版.華東師范大學(xué)出版社

E.阿倫森，絕非偶然，

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