近年來，藜麥的身影頻頻出現(xiàn)在各個養(yǎng)生達人、健身博主的營養(yǎng)餐中。很多人認識藜麥，也是從“低脂營養(yǎng)”“飽腹感強”開始的。那么，藜麥的走紅究竟是什么原因？

藜麥的起源

藜麥原產(chǎn)于南美洲，有5000多年的栽培歷史，是古代印第安人的傳統(tǒng)食物。藜麥具有豐富、全面的營養(yǎng)價值，古代印第安人稱之為“糧食之母”“神諭作物”，在當(dāng)?shù)氐淖诮碳漓胫邪l(fā)揮著重要作用。

隨著歐洲人對南美洲的探險和殖民，一方面為割斷土著文化而禁止當(dāng)?shù)厝朔N植藜麥，藜麥逐步退出主糧行列，最后殘存在安第斯山區(qū)；另一方面藜麥也被殖民者帶到了歐洲。最初，歐洲人并不把藜麥當(dāng)作重要的作物來種植，而是根據(jù)其多彩的穗子將其作為觀賞植物。直到研究發(fā)現(xiàn)，藜麥?zhǔn)菃我还任锶珷I養(yǎng)植物，可滿足人體基本營養(yǎng)需求，才再次走入人們的視野。為促進藜麥的生產(chǎn)與利用，聯(lián)合國將2013年定為國際藜麥年。

藜麥?zhǔn)遣皇恰胞湣?？藜麥?zhǔn)乔{科藜屬一年生雙子葉植物，它是一類植物的總稱，包括我國的二倍體杖藜、灰灰菜，國外的四倍體昆諾阿藜等都稱為藜麥。

藜麥雖被冠以“麥”字，但它和小麥在植物學(xué)分類上是完全不同的兩個物種，藜麥?zhǔn)乔{科藜屬一年生雙子葉植物；小麥?zhǔn)呛瘫究菩←湆伲荒晟蚨嗄晟荼局参铮瑑烧哂兄举|(zhì)的區(qū)別。

從2008年開始，藜麥開始在國內(nèi)規(guī)?；嚪N推廣，藜麥屬于低緯度高海拔的喜涼作物，種植區(qū)域主要集中在北方地區(qū)。目前，藜麥已在吉林、內(nèi)蒙古、甘肅、山西、青海、河南等地成功引種并開始大規(guī)模種植，甘肅、青海、山西等省（區(qū)）已將藜麥列為當(dāng)?shù)氐奶厣a(chǎn)業(yè)和重要的農(nóng)業(yè)支柱產(chǎn)業(yè)。

藜麥產(chǎn)品也開始慢慢走上國人的餐桌，主要用于谷物類食品加工，因其富含生物活性成分，在醫(yī)療、生物化工等領(lǐng)域的應(yīng)用也逐漸增加。

藜麥的營養(yǎng)

藜麥籽粒富含蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸、纖維素等有益化合物和礦物質(zhì)元素，具有較高的營養(yǎng)價值。

聯(lián)合國糧農(nóng)組織研究認為，藜麥?zhǔn)俏ㄒ灰环N單體植物即可滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物，并推薦藜麥為最適宜人類的“全營養(yǎng)食品”，列為全球10大健康營養(yǎng)食品之一。美國航空航天局將藜麥列為人類未來移民外太空空間的理想“太空糧食”。

藜麥富含蛋白質(zhì)，其蛋白含量在14%左右。從氨基酸組成的角度來看，谷物蛋白通常缺乏賴氨酸、蛋氨酸和苯丙氨酸，而藜麥則富含這些氨基酸，因此藜麥中的蛋白質(zhì)利用率更高。對于素食人群，藜麥也是補充蛋白質(zhì)很好的選擇。藜麥富含的礦物質(zhì)包括鐵、鎂、鈣、鉀、鋅、錳等，尤其是鐵含量豐富。此外，藜麥還富含維生素E。

按照籽粒顏色，藜麥可分成4種，白藜、灰藜（或青藜）、紅藜、黑藜，不同的顏色主要取決于種皮的顏色。

市面上常見的有白藜、紅藜、黑藜。白藜麥沒有種皮，籽粒顏色呈白色，紅色和黑色的藜麥具有紅色和黑色的種皮。白藜麥最常見，產(chǎn)量也相對較高，紅藜麥和黑藜麥不常見且產(chǎn)量較低。不同顏色藜麥的營養(yǎng)特性、糊化特性、抗氧化活性、抗消化特性以及血糖生成指數(shù)等指標(biāo)存在顯著差異。白色藜麥的糊化特性比黑、紅色藜麥好。紅色藜麥的抗氧化和抗消化特性強于白、黑色藜麥，血糖生成指數(shù)最低。按照生態(tài)型的差異，藜麥可以分為高海拔耐冷型（高原藜麥）、低地耐濕型（河谷藜麥）、沙地耐旱型（鹽灘藜麥）等。

藜麥的吃法

無論是將藜麥浸泡、蒸飯，還是煮粥、煲湯后，總有一層類似小蟲子一樣的東西浮在湯水的表面，這類物質(zhì)也一圈圈地環(huán)繞在藜麥籽粒外圍。業(yè)內(nèi)專家表示，浮在表面的乳白色小圈圈，是藜麥的胚芽，也是藜麥籽粒中營養(yǎng)特別集中的部位。藜麥種子呈扁平狀，有點像鐵餅，胚芽位于最外圍，當(dāng)種子吸水后膨脹，胚芽舒展開，很容易脹破種皮，看起來就像是發(fā)芽了。因此藜麥長出胚芽很正常，不影響食用。

日常生活中，藜麥有多種吃法，除單獨食用外，還可以將藜麥和大米一起混合蒸米飯，可以做成藜麥?zhǔn)卟松忱?，或者用藜麥與其他粗細糧一起煮粥食用。

煮粥  將提前浸泡過的藜麥和黑米、紅米、小米之類的五谷雜糧淘洗后煮成粥，可口香甜。

蒸飯  藜麥浸泡、淘洗后蒸制20分鐘即可食用，營養(yǎng)健康，入口清甜，蒸熟后還可搭配蛋白和蔬菜制作飯團，炒飯、三明治、便當(dāng)、披薩等。

沙拉  藜麥煮熟后瀝干、冷卻（藜麥易熟，煮熟后的藜麥呈半透明狀，末端有小尾巴），與牛油果、番茄、羅勒葉等放入沙拉碗中，依據(jù)個人口味加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒等調(diào)味，拌勻即可食用，藜麥的清甜與牛油果的醇厚搭配，口感豐富。也可搭配其他蛋白質(zhì)、蔬菜輔佐各種調(diào)料食用。

面食  藜麥餅、藜麥面條、藜麥燒麥等。

藜麥的選購

消費者應(yīng)如何選購藜麥呢？

挑選優(yōu)質(zhì)藜麥，首先要看純度高不高，籽粒是否有顏色混雜，是否有發(fā)霉腐爛現(xiàn)象；其次看種子籽粒大小是否均勻、飽滿，有沒有碎粒、雜質(zhì)，判斷生產(chǎn)廠家有無進行篩選、分級等工序；最后要看籽粒有無韌度，用手搓捏是否會酥碎，如果有這種情況可能是收獲時遇雨或者過分加工，不建議購買。

需要注意的是，藜麥米的胚芽中含有生物活性物質(zhì)，例如多種酶系，其中脂肪酶、過氧化物酶會使胚中的脂質(zhì)分解，產(chǎn)生哈喇味道。更為重要的是在溫度、濕度適宜條件下，藜麥胚芽極易吸濕發(fā)芽，同時易滋生微生物以至于發(fā)霉變質(zhì)。因此，藜麥的儲存技術(shù)要求較高，可以采用低溫保鮮的儲存方式。

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