脂肪是人體重要營養(yǎng)素之一，主要來源于烹調(diào)油和畜肉等食物。

食物中的脂肪除了為人體提供能量和作為人體脂肪的合成材料外，還有一些特殊的營養(yǎng)學(xué)功能。

食物脂肪由胃進入十二指腸時，可以刺激十二指腸產(chǎn)生腸抑胃素，使胃蠕動收到抑制，造成食物由胃進入十二指腸的速度相對緩慢。

食物中脂肪含量越多，胃排空的速度越慢，所需時間越長，從而增加飽腹感。

食物脂肪中同時含有各類脂溶類維生素，如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。

脂肪不僅是這些脂溶性維生素的食物來源，也可以促進它們在腸道中的吸收。此外，脂肪作為食品加工烹調(diào)的重要原料，還可以改善食物的色、香、味、形，達到美觀和促進食欲的作用。

當(dāng)然是不可以的！

然而，長期過量攝入脂肪可以導(dǎo)致肥胖癥、心血管疾病、高血壓和某些癌癥發(fā)病率的升高。因此控制食物中脂肪的攝入量是預(yù)防疾病發(fā)生的重要措施之一。

2022版中國居民膳食指南推薦成年人平均每天烹調(diào)油不超過25~30克。當(dāng)前我國居民烹調(diào)油平均攝入量已經(jīng)超出推薦量的三分之一。

減油的重點在于減少烹調(diào)用油。

減油的方法有很多，

可以采納以下幾點建議

少油飲食一直被認(rèn)為是保持健康生活方式的重要因素之一。實現(xiàn)少油飲食并不意味著完全剔除油脂，而是要選擇健康的油脂來源，適度控制攝入量。以下是一些實現(xiàn)少油飲食的建議：

1、家庭烹飪可使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。使用量杯或勺子來測量烹調(diào)油的份量，以確保不超出推薦的攝入量。此外，選用噴霧烹調(diào)油壺可以幫助控制油的用量，使其均勻地分布在食物上，從而減少了攝入量。

2、盡量避免過度烹調(diào)或油炸食物，因為這樣會吸收更多的油?？梢赃x擇烤、蒸、煮或炒的健康烹調(diào)方式，而不是油炸。購買預(yù)包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇脂肪含量少的食品。

3、選擇低脂烹調(diào)方法：使用非粘鍋或烤盤，可以減少烹調(diào)時需要的油量。這些烹調(diào)工具可以減少食物附著在鍋上的可能性，從而減少了烹調(diào)時需要的油量。

4、選擇健康的油，不同烹調(diào)油的營養(yǎng)構(gòu)成不同，多樣化選擇有利于營養(yǎng)平衡，建議采購烹調(diào)油時適當(dāng)調(diào)換品種。選擇不飽和脂肪酸含量高的油，這些油富含益于心血管健康的脂肪，并且在高溫下也相對穩(wěn)定。

5、在外就餐和點外賣時注意選擇低油菜品，主動提出少油需求，合理點餐，避免浪費。

6、除烹調(diào)油外，肥肉、動物內(nèi)臟等飽和脂肪、膽固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜選瘦肉，每人每周畜肉攝入不超過500克。

7、兒童青少年要從小培養(yǎng)清淡不油膩的健康飲食習(xí)慣，超重肥胖、高血脂人群等更應(yīng)控制脂肪攝入，做到食物多樣、合理膳食。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX(非中國食品新聞網(wǎng))”的作品，均轉(zhuǎn)自其他媒體，轉(zhuǎn)載的目的在于傳遞更多的信息，僅供網(wǎng)友學(xué)習(xí)參考使用，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點。著作權(quán)及版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載無意侵犯版權(quán)，如有內(nèi)容、版權(quán)和其他相關(guān)問題，請速與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將盡快處理。