中國注冊營養(yǎng)技師、首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會常務(wù)理事 徐 靜

　　自古以來，國人一直為豆腐的發(fā)明而自豪。最初的豆腐質(zhì)地較硬，外表粗糙。如今，隨著食品工業(yè)的發(fā)展，豆腐的種類越來越多，最為明顯的是增加了很多口感軟嫩細(xì)膩的產(chǎn)品。但從營養(yǎng)上來說，豆腐間還是有區(qū)別的。

　　一般來說，質(zhì)地越嫩的豆腐含水量越高，蛋白質(zhì)、鈣、鎂等含量越少，營養(yǎng)價值相對越低。比如，從硬度上排序，從高到低依次為北豆腐、南豆腐、內(nèi)酯豆腐。數(shù)據(jù)顯示，100克北豆腐中的蛋白質(zhì)含量為9.2克，鈣和鎂分別為105毫克和63毫克；南豆腐蛋白質(zhì)含量為5.7克/100克，鈣和鎂分別為113毫克/100克和36毫克/100克；口感細(xì)膩的內(nèi)酯豆腐蛋白質(zhì)含量僅為5克/100克，鈣和鎂含量分別為17毫克/100克和24毫克/100克。豆腐中鈣和鎂的含量跟凝固劑有關(guān)，它們主要來自于鹵水（氯化鈣和氯化鎂，北豆腐的凝固劑）和石膏（硫酸鈣，南豆腐的凝固劑），內(nèi)酯豆腐使用的凝固劑是葡萄糖酸內(nèi)酯，既不含鈣也不含鎂。

　　需要說明的是，上述數(shù)據(jù)均來自食物成分表，但目前市面上很多產(chǎn)品為了迎合消費者的口味，質(zhì)地越做越軟，蛋白質(zhì)含量因此沒有達(dá)到上述數(shù)值。比如某品牌北豆腐蛋白質(zhì)含量為7.7克/100克，100%鹵水豆腐為5.7克/100克，內(nèi)酯豆腐為3.3克/100克。由此可見，豆腐作為蛋白質(zhì)來源的“水分”越來越大。

　　總之，要想補充鈣和蛋白質(zhì)，首選質(zhì)地較硬的豆腐。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的口味和烹調(diào)方法選擇，如果特別喜歡口感軟嫩的豆腐，可以適當(dāng)增加吃的量，并注意通過乳制品和綠葉菜來補鈣。

免責(zé)聲明：中國食品新聞網(wǎng)對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容提供任何明示或暗示的保證。轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，請讀者僅作參考，并自行承擔(dān)全部風(fēng)險與責(zé)任。 網(wǎng)站轉(zhuǎn)載上傳圖片或文字的知識版權(quán)如有侵犯，請及時通知我們，本網(wǎng)站將在第一時間及時刪除。