對(duì)于血壓高的人而言，不僅要限制鹽的攝入，吃油方面也要有所講究。

第一，首選橄欖油、茶籽油等不飽和脂肪酸含量高的油脂。按照結(jié)構(gòu)，脂肪酸大致可以分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸這三大類。多不飽和脂肪酸又分成歐米伽3系列、歐米伽6系列。其中，單不飽和脂肪酸和歐米伽3系列脂肪酸有助控制血壓、保護(hù)心血管，是高血壓患者的首選。富含單不飽和脂肪酸的油脂有茶籽油、橄欖油、低芥酸菜籽油、花生油、芝麻油等。富含歐米伽3系列脂肪酸的油相對(duì)較少，常見(jiàn)的有亞麻籽油和紫蘇籽油。豬油、牛油、黃油等飽和脂肪酸含量很高，血壓高的人應(yīng)盡量少吃。此外，血壓高的人還要避免吃“老油”，即反復(fù)加熱的油。研究發(fā)現(xiàn)，油的加熱次數(shù)越多，受熱程度越高，劣變程度越嚴(yán)重，健康風(fēng)險(xiǎn)越大。尤其對(duì)于高血壓患者而言，會(huì)大大增加其患心臟病的幾率。

第二，避免高溫煎炸。從烹調(diào)方法來(lái)說(shuō)，茶籽油、低芥酸菜籽油、花生油等可以用來(lái)炒菜、燉煮；芝麻油、亞麻籽油和紫蘇籽油盡量不要加熱，可以用來(lái)做涼拌菜。橄欖油分為初榨和精煉兩大類。初榨橄欖油是直接從新鮮的橄欖果實(shí)中榨取的，其“價(jià)值”主要來(lái)自于多酚化合物的抗氧化作用，用來(lái)炒菜就會(huì)被破壞，可以用來(lái)拌涼菜、做沙拉或淋灑在做熟的菜上。精煉橄欖油是經(jīng)過(guò)提煉的，其耐熱性較好，可以用來(lái)炒菜。

第三，限制在三勺以內(nèi)。從食用量上來(lái)說(shuō)，建議血壓高的人每天食用油的量不宜超過(guò)30克，最好限制在25克以下，大約相當(dāng)于3白瓷湯勺。還要盡量少吃油條、炸茄盒、炸雞排、炸帶魚(yú)等油炸食物。下館子時(shí)，建議多點(diǎn)燉菜、清蒸菜、涼拌菜，降低炒菜、煎炸菜的比例，避免油脂攝入過(guò)多對(duì)健康造成傷害。

（中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全博士后 王國(guó)義）