心理老師：

您好！

臨近年終，我越發(fā)焦慮，覺得自己很無用。開學(xué)前，我跟家人和同學(xué)們許下豪言壯志：努力得到校級“最美學(xué)生”稱號，學(xué)習(xí)成績沖入前十，學(xué)會和異性朋友溝通交往，練出八塊腹肌……現(xiàn)在，基本沒有幾個實現(xiàn)的，但我也一直在努力呀。看著別人都喜滋滋地實現(xiàn)了自己的目標(biāo)，我心里特別難受。這幾天早上一起來，想到自己的現(xiàn)狀就很難過，甚至有些不想去上學(xué)了。心理老師，我該怎么辦呢？

曉明同學(xué)：

你好！

感謝你對我的信任，首先老師要給你點個贊！你自己是否發(fā)現(xiàn)，你有很多向好的動機(jī)，給自己設(shè)立綜合榮譽(yù)目標(biāo)，學(xué)習(xí)目標(biāo)、交往目標(biāo)和運動目標(biāo)，并付諸行動，也能初步分析自己與目標(biāo)的距離，還能覺察到自己的情緒變化，尋求心理老師的幫助。老師覺得你邏輯清晰，知道自己的需求是什么。

在心理學(xué)上，目標(biāo)是在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是期望的未來狀態(tài)。我們對目標(biāo)的認(rèn)識，由外部的誘因變成內(nèi)部的需要，從而付出行動。在實施行動的過程中，我們需要考慮目標(biāo)設(shè)置的合理性，并將其分為初期、中期和后期的階段性目標(biāo)。

我能感受到你一直在努力，但有種欲速則不達(dá)的感覺，這動搖了你的自我評價。我們可以把自己的目標(biāo)跟他人的目標(biāo)進(jìn)行參考，但不建議對比，因為每個人的情況和基點不一樣，可以跟自己的成長對比，只要方向?qū)α?，方法對了，并且一直在努力，就會有結(jié)果的。我們也可跟自己最初的狀態(tài)或階段性目標(biāo)進(jìn)行比較，或許你會欣喜地發(fā)現(xiàn)自己的一些變化。

對于目前的狀態(tài)，建議不要過多地從自身找問題，這樣會對自己形成負(fù)面的評價，產(chǎn)生消極的情緒；也可找找不可控的外部歸因，對自己的付出作一個合理的評定。

我們要學(xué)會客觀積極地看到自己的成長變化，不能太過苛求自己。目標(biāo)都有兩面性，用積極和消極這兩種不同態(tài)度來看待目標(biāo)，那結(jié)果也是不同的，如果用積極的態(tài)度你就會收到積極的情緒，如果消極的態(tài)度你的心態(tài)會更加沉重，情緒更加糟糕。

另外，老師建議你，每周至少有3天進(jìn)行每天30分鐘的有氧運動，這也是消除焦慮的最好方式之一，也可選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，如跳繩、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費體力的運動，比如長跑，越野騎行等。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結(jié)伴跑，這樣能分散注意力，緩解焦慮情緒。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因為燦爛的陽光，也可以改善情緒。

再面對目標(biāo)，就不會因未達(dá)到某一方面的目標(biāo)，就如同失去整個世界一樣悲觀。要善于將自己融入家庭或集體中，切莫“所有問題都自己扛”，通過與朋友交流、尋求心理指導(dǎo)等方法，盡快得到恢復(fù)。

祝你陽光心靈每一天！

總結(jié)：

臨近新年，不少人隨著一年即將結(jié)束，壓力感會不斷上升，對自己的付出和結(jié)果出現(xiàn)負(fù)性評價，出現(xiàn)“年末焦慮”的情況，引起種種不適的情緒反應(yīng)。

這個時期生活規(guī)律可能會發(fā)生變化，引起生活與學(xué)習(xí)的亞健康狀態(tài)或心理問題。高發(fā)人群通常具有以下特點：做事力爭完美，凡事注重細(xì)節(jié)，對自己要求很高，很在意他人對自己的看法，有危機(jī)感，遇事都往最壞的方面想，不喜歡隨意調(diào)整計劃，等等。

如果覺察到情緒變化，建議將平日里的關(guān)注點分散到健康、家庭、親人等其他事情上。嘗試多花時間與你喜歡的人和喜歡你的人在一起，感受到這些關(guān)系帶給你的價值感和幸福感，有助于緩解焦慮情緒。

編輯：孟庭偉

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