一個擁有高品質(zhì)生活的人是什么樣？穿名牌、開豪車、住豪宅？還是輕松、快樂、自由？其實(shí)，最好的生活，莫過于通過投資自己，獲得一副健·美的身體。

身體健康，我們才能承受住工作和生活的重?fù)?dān)；體型優(yōu)美，我們就會有更多的自信，能夠更積極樂觀地面對困境。

道理都懂，但怎樣“投資”才科學(xué)呢？《中國居民膳食指南2022》建議：各年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動、維持能量平衡、保持健康體重【1】。簡單說，就是要做到“吃動平衡”，運(yùn)動、營養(yǎng)缺一不可。

科學(xué)的運(yùn)動不僅可以增進(jìn)心肺功能、改善耐力和體能、還能提高代謝、增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等[2]。不過值得注意的是，這里所說的運(yùn)動是一個廣義的范疇，指的是所有能讓我們產(chǎn)生較多能量消耗的身體活動。

也就是說，除了跑步、游泳、打球這些我們熟知的項(xiàng)目之外，走路、坐車、家務(wù)勞動也是運(yùn)動！《中國居民膳食指南2022》（以下稱《指南》）甚至將手洗衣服、掃地、擦地板和吸塵等家務(wù)列為中等強(qiáng)度身體活動，與慢跑的級別相當(dāng)。

（來源：《中國居民膳食指南2022》）

以上提到的所有的“運(yùn)動”都會造成身體能量和營養(yǎng)的流失，所以均衡、精準(zhǔn)的營養(yǎng)補(bǔ)充必不可少。但每個人每天需要的營養(yǎng)素種類繁多，攝入量也各不相同，吃多了容易發(fā)胖，吃少了營養(yǎng)又不夠。想要通過日常飲食實(shí)現(xiàn)科學(xué)搭配、按需攝入，幾乎不可能。

幸運(yùn)的是，國家已經(jīng)關(guān)注到了大眾在及時補(bǔ)充身體消耗、科學(xué)攝入營養(yǎng)方面的特殊需求，特意在特殊膳食品類中劃分出一類專門的運(yùn)動營養(yǎng)食品，并為其設(shè)立了嚴(yán)苛的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)。換句話說，運(yùn)動營養(yǎng)食品就是讓你保持“健·美”的專業(yè)營養(yǎng)包。

如果你想減肥但又懶于鍛煉，或者飲食不規(guī)律，那么運(yùn)動營養(yǎng)食品中的“控制能量類”代餐食品就很適合你。

特膳類的代餐食品一般具有“高營養(yǎng)、低熱量”的特點(diǎn)，不僅營養(yǎng)含量高、種類豐富（蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等），而且熱量低（如下圖產(chǎn)品，一袋熱量僅相當(dāng)于一頓正餐的四分之一），不易胖，是保持健美身材的好幫手。

如果你對于贅肉零容忍，可以嘗試“控制能量類”中的促進(jìn)能量消耗產(chǎn)品，仔細(xì)查看配料表，選擇含有促燃脂排脂成分（如左旋肉堿、黑咖啡、秋葵、維生素B族等）的產(chǎn)品，這些都是能夠促進(jìn)能量代謝的物質(zhì)，可以很好地輔助減脂。

如果你是實(shí)打?qū)嵉倪\(yùn)動愛好者，或者平時難免會有輕體力勞動，那么運(yùn)動營養(yǎng)食品中的“運(yùn)動后修復(fù)類”，你一定要帶走。

因?yàn)槲覀兊纳眢w活動一旦達(dá)到中等強(qiáng)度及以上，就很容易造成鈣質(zhì)、膠原蛋白、維生素C等必需營養(yǎng)素的過多消耗，必須及時補(bǔ)充。有些專業(yè)產(chǎn)品還會加入益生菌，來幫助消除肌肉中的乳酸，讓身體更快恢復(fù)。

適度運(yùn)動、均衡營養(yǎng)，保持身體健康、纖美，你也能擁有令人艷羨的高品質(zhì)生活。

參考資料：

[1] [2]《中國居民膳食指南2022》.中國營養(yǎng)學(xué)會.