小雪節(jié)氣剛過，又到了品味冰糖葫蘆和烤紅薯的時候了。小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，標(biāo)志著寒冷天氣的開始。在這樣的季節(jié)里，每每看到紅艷艷的山楂冰糖葫蘆和熱乎乎的烤紅薯，不禁讓人身心俱暖。好吃歸好吃，食用冰糖葫蘆、烤紅薯是否有什么需要注意的飲食禁忌？今天就為大家介紹這“暖冬兩件套”的營養(yǎng)價(jià)值。

    冰糖葫蘆

    冰糖葫蘆是中國傳統(tǒng)的小吃之一，相信它是很多人兒時美好的回憶。冰糖葫蘆又稱“糖球”，天津人則稱之為“糖墩”，做法很簡單，將新鮮的山楂穿成一串后，蘸上熬好的糖漿便制作成了。這種傳統(tǒng)小吃色澤鮮艷，外皮晶瑩剔透，咬一口下去，脆生生的糖衣、軟糯且略帶酸味的果肉讓冰糖葫蘆的口感變得十分豐富，令人回味無窮。除了好吃之外，冰糖葫蘆還有許多的功效和益處。

    營養(yǎng)功效和特點(diǎn)：

    1.消食促吸收。山楂含有豐富的有機(jī)酸（如蘋果酸、檸檬酸）以及維生素C，能促進(jìn)消化液分泌，幫助食物消化吸收。

    2.輔助降血脂。研究表明，山楂中含有黃酮類物質(zhì)，可以有效降低血液中的膽固醇水平。

    3.抗氧化。其含有的多種維生素和微量元素能夠清除體內(nèi)自由基，起到抗氧化作用。

    4.輔助通二便。適量食用山楂還有利尿和改善便秘作用。

    飲食禁忌：但需要注意的是，并非所有人都適合大量食用山楂。對于脾胃虛弱、易腹瀉者來說，過量食用可能會加重腸胃負(fù)擔(dān)。此外，注意冰糖葫蘆糖外衣，糖尿病患者也應(yīng)控制攝入量以避免血糖異常波動。

    烤紅薯

    烤紅薯可謂冬日里的甜蜜慰藉，相較于冰糖葫蘆的精致小巧，烤紅薯則顯得更加質(zhì)樸。尤其是在寒風(fēng)凜冽的日子里，手捧一個剛出爐的烤紅薯，不僅能讓雙手感到溫暖，更能讓人從內(nèi)到外感受到滿滿的幸福感。紅薯既好吃，又具有一定的營養(yǎng)價(jià)值。

    營養(yǎng)功效和特點(diǎn)：

    紅薯富含膳食纖維，屬于高纖維低能量食物，有助于增加飽腹感，同時其能量相對較低，是控制體重的理想食品之一。

    飲食禁忌：盡管烤紅薯如此美味又健康，深受大眾喜愛，但在享受這份甜美之余仍需注意以下幾點(diǎn)：

    1.選購時要挑選外表完好無損的新鮮紅薯，避免食用發(fā)霉變質(zhì)的紅薯。

    2.烤制過程中溫度不宜過高，以免產(chǎn)生有害物質(zhì)。

    3.對于糖尿病患者而言，雖然紅薯本身GI值較低，但仍需根據(jù)個人情況進(jìn)行合理搭配，均衡飲食。

    4.若出現(xiàn)腹脹不適等癥狀，則可能是因?yàn)橐淮涡赃M(jìn)食過多所致，建議適當(dāng)減少分量，并搭配其他谷薯類食物和蔬菜、水果共同食用。

    總之，在這個充滿詩意的小雪時節(jié)里，不妨給自己準(zhǔn)備一份冰糖葫蘆或是選個香噴噴的烤紅薯吧！為你的生活增添幾分趣味與溫馨，不過記得要根據(jù)自身實(shí)際情況來選擇哦！文/陳征（中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所）

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